Gli integratori di vitamina D possono aiutare a ridurre la gravità e la frequenza del comune raffreddore

Il comune raffreddore è tornato dopo un paio d'anni di mascherine, isolamento sociale e igienizzazione delle mani. Integrazione di vitamina D, fortunatamente, può essere in grado di accorciare la durata di un raffreddore.

Poiché trascorriamo più tempo al chiuso durante l'inverno, potremmo essere più suscettibili ai comuni raffreddori. 

I livelli di vitamina D, d'altra parte, possono influenzare la probabilità di prendere un raffreddore. quando i livelli di vitamina D sono più bassi in inverno, ci sono più possibilità di raffreddore e quando i livelli di vitamina D sono più alti in estate, ci sono meno possibilità di raffreddore.

La maggior parte della nostra vitamina D proviene dai raggi solari (80–100%), con solo una piccola quantità proveniente dalla nostra dieta. In inverno, coloro che vivono alle latitudini hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D (carenza di vitamina D). 

La carenza di vitamina D è anche più comune nelle persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo al chiuso o con la pelle coperta. In inverno, si ritiene che più della metà della popolazione mondiale sia carente di vitamina D.

Tra ottobre e marzo, i raggi del sole sono troppo deboli per fornire abbastanza vitamina D. Ciò significa che è probabile che i livelli di vitamina D delle persone scendano da ottobre a marzo.

Negli studi è stato dimostrato che la vitamina D influenza la probabilità di sviluppare raffreddori comuni e altre malattie respiratorie. Le persone con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere il raffreddore, mentre quelle che assumono integratori di vitamina D hanno meno probabilità di catturarne uno.

Durante 12 settimane di addestramento militare di base, la ricerca ha scoperto che le reclute militari sufficienti di vitamina D erano meno probabili di carenza di vitamina D reclute per prendere un raffreddore. Poi hanno anche esaminato come l'integrazione di vitamina D ha influenzato i comuni raffreddori durante l'inverno. 

Alle reclute è stata somministrata luce solare simulata (radiazioni UV tramite una cabina di irradiazione per tutto il corpo) o compresse orali di vitamina D3 come integratore (1,000 UI al giorno per quattro settimane per riportare la vitamina D a livelli normali e poi 400 UI al giorno per otto settimane per mantenere livelli sani di vitamina D). Quasi tutte le reclute erano sufficienti di vitamina D dopo l'assunzione di integratori.

La ricerca ha scoperto che l'integrazione di vitamina D ha contribuito a ridurre l'intensità dei sintomi del raffreddore comune del 15%.

Tra ottobre e marzo è difficile ottenere abbastanza luce solare, quindi è una buona idea assumere un integratore giornaliero di vitamina D di 10 microgrammi (questo valore è talvolta indicato come 400 UI in etichetta). Se non ricevi abbastanza luce solare o non assumi integratori di vitamina D da ottobre, potresti dover assumere 25 microgrammi (1,000 UI) di vitamina D per quattro settimane per riportare i livelli di vitamina D alla normalità.

Assicurati di ottenere esposizione regolare al sole durante l'estate per assicurarti di assumere abbastanza vitamina D. L'esposizione solare sicura è di 15 minuti al sole tra le 10:3 e le XNUMX:XNUMX