Come ottenere in sicurezza la vitamina D dal sole

INTRODUZIONE:-

La vitamina D è una vitamina unica di cui la maggior parte delle persone è carente.

In effetti, si ritiene che oltre il 40% degli adulti negli Stati Uniti sia carente di vitamina D.

Quando la pelle è esposta al sole, produce questa vitamina dal colesterolo. Di conseguenza, prendere abbastanza sole è fondamentale per mantenere sani livelli di vitamina D.

Troppa luce solare, d'altra parte, ha una propria serie di rischi per la salute.

Questo articolo spiega come ottenere la vitamina D dal sole in modo sicuro.

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COME OTTIENI LA ​​VITAMINA D:-

Quando siamo all'aperto, la luce solare diretta sulla nostra pelle produce vitamina D nei nostri corpi. La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di acquisire tutta la vitamina D dalla luce solare.

La vitamina D si trova anche in alcuni alimenti, come i pesci grassi come il salmone, lo sgombro, l'aringa e le sardine, così come la carne rossa e le uova

Tutto il latte artificiale per lattanti, così come diversi cereali mattutini, creme spalmabili di grassi e alternative al latte non caseario contengono vitamina D.

Le quantità aggiunte a questi prodotti possono variare e potrebbero essere solo in quantità minori.

Gli integratori alimentari sono un'altra fonte di vitamina D.

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CONSIGLI PER OTTENERE PIÙ VITAMINA D DAL SOLE:-

La quantità di vitamina D che una persona riceve dal sole è influenzata da una serie di fattori, tra cui:

ORA DEL GIORNO - 

Quando il sole raggiunge il suo punto più alto nel cielo a metà giornata, la pelle produce più vitamina D. Indossa la protezione solare e mantieniti idratato se rimani al sole per un lungo periodo di tempo.

QUANTITÀ DI PELLE ESPOSTA -

Più la pelle è esposta, più vitamina D viene prodotta dall'organismo. Quando la schiena è esposta, il corpo produce più vitamina D rispetto a quando sono esposte le mani e il viso.

COLORE DELLA PELLE -

La pelle di colore più chiaro produce vitamina D più rapidamente rispetto alla pelle di colore più scuro.

L'esposizione al sole regolare e moderata è benefica, ma l'esposizione prolungata può essere dannosa.

È fondamentale ricordare che coloro che trascorrono troppo tempo al sole e si scottano hanno un rischio maggiore di contrarre il cancro della pelle.

“Leggi Informazioni - Il momento migliore per assumere la vitamina D" 

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FATTORI CHE IMPEDONO DI OTTENERE LA VITAMINA D DAL SOLE:-

• La protezione solare riduce la capacità del corpo di produrre vitamina D. Prendere il sole senza protezione solare, d'altra parte, può causare scottature e portare allo sviluppo del cancro della pelle.

• Se esposto ai raggi solari attraverso una finestra, il corpo non può produrre vitamina D perché il vetro impedisce i raggi UV del sole.

• La pelle di alcune persone non può produrre la stessa quantità di vitamina D di altre. Altri potrebbero non essere in grado di rilasciare abbastanza vitamina D dalle cellule adipose nel flusso sanguigno.
• Inoltre, alcune persone potrebbero non essere in grado di attivare la vitamina D in una condizione utilizzabile. Queste persone, tra le altre, possono essere a rischio di carenza di vitamina D.

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PERICOLI DI ECCESSO DI LUCE SOLARE:-

Sebbene la produzione di vitamina D tragga beneficio dall'esposizione alla luce solare, una quantità eccessiva può essere dannosa.

Di seguito sono riportati alcuni degli effetti negativi di troppa luce solare:

• Scottatura solare

• Danni agli occhi 

• Pelle invecchiata

• Infarto

• Il Cancro della pelle

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CONCLUSIONE:-

L'approccio più naturale per assumere abbastanza vitamina D è attraverso una regolare esposizione al sole.

Punta a 10-30 minuti di sole a mezzogiorno molte volte alla settimana per mantenere sani i livelli ematici.

Se rimani al sole per un lungo periodo di tempo, applica una crema solare per evitare scottature e cancro della pelle.

Inoltre, leggi - In che modo la vitamina D svolge un ruolo fondamentale per la tua salute

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