Come evitare la carenza di vitamina D durante l'inverno

La carenza di vitamina D è pericoloso per la tua salute a lungo termine. Per la maggior parte dell'anno, assumere la vitamina D dalla luce solare è molto facile, ma in inverno cambia.

PERCHE' HAI BISOGNO DI VITAMINA D

La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio e il mantenimento di ossa forti. Aiuta anche a mantenere i muscoli, aumentare l'ormone nervi, e sistema immunitario in salute.

Potresti essere a rischio di rachitismo, osteoporosi e altri problemi alle ossa, diabete, ipertensione e cancro se non assumi abbastanza vitamina D. 

Oltre il 41% delle persone negli Stati Uniti è carente di vitamina D. 

La carenza di vitamina D è più comune nelle persone anziane, nelle persone con carnagione scura e nelle persone obese.

Dobbiamo considerare la nostra produzione di vitamina D durante i mesi freddi. Da ottobre a marzo, la luce UV del sole non è abbastanza forte da sintetizzare abbastanza vitamina D durante i giorni più brevi e più bui. 

Invece, acquisiamo quasi tutta la nostra vitamina D dal cibo che mangiamo, a meno che non assumiamo integratori. La difficoltà è che anche se consumiamo gli alimenti corretti, non otterremo abbastanza vitamina D per compensare la mancanza di luce solare.

I consigli ufficiali ora ci incoraggiano a prendere provvedimenti per proteggerci carenza di vitamina D e i problemi di salute che ne derivano. Secondo gli operatori sanitari, indipendentemente dall'età, dall'etnia, dalla geografia o dallo stile di vita, siamo tutti responsabili di questo ruolo. 

Public Health England (PHE) e il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) hanno pubblicato lo scorso inverno una dichiarazione in cui raccomandano a "tutti" di assumere un integratore di vitamina D durante i mesi invernali.

La vitamina D è conosciuta come la "vitamina del sole" perché è prodotta dall'organismo quando la luce solare colpisce la pelle. 

Ecco alcuni dei semplici modi che ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di vitamina D negli inverni: 

Un approccio per assumere 600 UI di vitamina D ogni giorno è seguire una dieta ricca di cibi nutrienti. Le fonti naturali di vitamina D includono carne di maiale, funghi, pesce grasso (tonno, sgombro, ostriche, gamberetti, sardine), formaggio e tuorli d'uovo. 

Molti cibi arricchiti di vitamina D, come cereali, latte di soia, yogurt e succo d'arancia, si possono trovare nel negozio di alimentari.

Anche se fuori fa freddo, puoi comunque prendere un po' di sole. Prendete la strada panoramica per andare al lavoro, fate una breve passeggiata dopo pranzo o giocate sulla neve con i vostri bambini. Tutto ciò di cui hai bisogno sono dai 15 ai 30 minuti all'aperto tre volte a settimana (con crema solare!). Se fuori fa troppo freddo, prova a spostare la scrivania su una finestra.

Se sospetti che i tuoi livelli di vitamina D siano bassi, fissa un appuntamento con il tuo medico. Possono fare un esame del sangue per determinare i livelli attuali e prescrivere una prescrizione di vitamina D o suggerire a integratore di vitamina D. Poiché i dosaggi variano e troppa vitamina D può essere pericolosa, consultare sempre il medico prima di assumere qualsiasi integratore.

La vitamina D è un minerale importante di cui molte persone sono carenti. Tuttavia, puoi aumentare i livelli di vitamina D mangiando cibi ricchi di vitamina D, esponendoti maggiormente al sole e assumendo integratori. 

Se pensi di essere carente di vitamina D, parla con il tuo medico per valutare i tuoi livelli.

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