Sintomi di carenza di vitamina D

La vitamina D è un nutriente vitale che ha una vasta gamma di effetti sul tuo corpo salute generale del corpo. La vitamina D, a differenza di altre vitamine, agisce come un ormone e ogni cellula del tuo corpo ha un recettore per essa. Quando la tua pelle è esposta al sole, il tuo corpo lo produce dal colesterolo. 

Si trova anche in alimenti specifici come il pesce grasso e i latticini fortificati, anche se ottenere abbastanza dalla sola dieta è difficile. 

L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di vitamina D è normalmente di circa 400-800 UI, ma molti esperti raccomandano di assumerne considerevolmente di più.

Carenza di vitamina D è un evento tipico. Si pensa che circa 1 miliardo di persone nel mondo abbiano basse quantità di vitamina nel sangue.

L'insufficienza di vitamina D è il principale problema di salute globale. Secondo una ricerca del 2011, il 41.6% degli adulti negli Stati Uniti lo è carenza di vitamina D.. Gli ispanici avevano un tasso più alto del 69.2%, mentre gli afroamericani avevano un tasso ancora più alto dell'82.1%.

La maggior parte delle persone non è consapevole di essere carente perché i sintomi sono generalmente lievi. Anche se stanno avendo un impatto negativo sostanziale sulla qualità della tua vita, potresti non notarli subito.

Ci sono sette segni principali e sintomi di carenza di vitamina D di cui dovresti essere a conoscenza.

Frequentemente ammalarsi e infettarsi

Una delle funzioni più cruciali della vitamina D è quella di mantenere la salute del tuo sistema immunitario in modo da poter combattere virus e batteri che causano malattie.

Interagisce direttamente con le cellule incaricate di combattere l'infezione.

Bassi livelli di vitamina D possono essere una causa concausa se ti ammali frequentemente, specialmente con il raffreddore o l'influenza.

Una relazione tra un deficit di vitamina D e malattie del tratto respiratorio come raffreddore, bronchite e polmonite è stata scoperta in diversi ampi studi osservazionali.

Presa integratori di vitamina D a una dose fino a 4,000 UI al giorno è stato dimostrato in diversi studi di ridurre l'incidenza delle infezioni del tratto respiratorio.

Fatica e stanchezza

La stanchezza può essere causata da una varietà di fattori, inclusa l'insufficienza di vitamina D.

Carenza di vitamina D è comune ed è stato collegato a stanchezza e altri sintomi vaghi come mal di testa, disagio e debolezza muscoloscheletrici, depressione e scarse prestazioni cognitive.

Poiché la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, la sua mancanza può indurre debolezza ossea e muscolare, nonché stanchezza.

I ricercatori hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina D supplementare per 5 settimane ha alleviato drasticamente i sintomi di affaticamento in 174 persone con esaurimento, secondo la ricerca.

Dolore alla schiena e alle ossa 

La vitamina D è benefica per la salute delle ossa in vari modi.

Aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, per cominciare.

Livelli inadeguati di vitamina D nel sangue possono causare dolore alle ossa e fastidio alla parte bassa della schiena.

Un collegamento tra carenza di vitamina D e il mal di schiena cronico è stato scoperto in ampi studi osservazionali.

Sono state studiate più di 9,000 donne anziane per vedere se esistesse un legame tra i livelli di vitamina D e il mal di schiena.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano una carenza avevano maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena, un mal di schiena particolarmente grave che ostacolava le loro attività quotidiane.

Depressione 

Uno stato d'animo depresso potrebbe anche indicare a carenza di vitamina D.

Carenza di vitamina D è stato associato alla depressione, in particolare nelle persone anziane.

Dare vitamina D a coloro che ne sono carenti aiuta ad alleviare la depressione, in particolare la depressione stagionale che si verifica durante i mesi invernali, secondo diverse ricerche controllate.

Di conseguenza, una persona con livelli di vitamina D molto bassi e depressione può trarre beneficio dall'assunzione di a integratore di vitamina D, secondo i ricercatori.

Problemi di guarigione delle ferite 

Potrebbe essere un sintomo di bassi livelli di vitamina D se le ferite impiegano più tempo a guarire del solito.

Secondo uno studio, la vitamina D svolge un ruolo vitale nella guarigione delle ferite regolando i fattori di crescita e altre sostanze coinvolte nella formazione di nuovo tessuto.

I ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano 50,000 unità internazionali (UI) di vitamina D a settimana per due mesi avevano una migliore guarigione delle ferite.

 

Perdita di massa ossea

L'assorbimento del calcio e il metabolismo osseo sono entrambi aiutati dalla vitamina D.

Molti anziani a cui è stata diagnosticata una perdita ossea ritengono di dover aumentare l'assunzione di calcio. Possono, tuttavia, essere carenti di vitamina D.

Una bassa densità minerale ossea indica che il calcio e altri minerali sono stati persi dalle ossa. È più probabile che le fratture si verifichino nelle persone anziane, in particolare nelle donne.

I ricercatori hanno scoperto una solida relazione tra bassi livelli di vitamina D e ridotta densità minerale ossea in oltre 1,100 donne di mezza età in menopausa o postmenopausa in un ampio studio osservazionale.

Indipendentemente da questi risultati, mantenere adeguati livelli di vitamina D nel sangue e prevenire le fratture può essere una strategia benefica per mantenere la massa ossea e ridurre il rischio di fratture.

Dolore muscolare

Il dolore muscolare è notoriamente difficile da diagnosticare.

Ci sono alcune prove che l'insufficienza di vitamina D nei bambini e negli adulti può essere una causa di disagio muscolare.

Un deficit nei tassi ha causato disagio e sensibilità a causa della stimolazione dei nocicettori nei muscoli, secondo uno studio.

In alcuni studi è stato dimostrato che l'assunzione di integratori di vitamina D ad alte dosi allevia vari tipi di dolore in coloro che ne sono carenti.

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Carenza di vitamina D è estremamente diffuso, eppure la maggior parte degli individui ne è completamente all'oscuro.

Poiché i sintomi sono in genere vaghi e non specifici, è difficile dire se sono causati da bassi livelli di vitamina D o qualcos'altro.

Se sospetti di avere una carenza, dovresti consultare il tuo medico e farti controllare i livelli ematici.

A carenza di vitamina D, tuttavia, di solito è semplice da correggere.

Puoi prendere più sole o consumarne di più cibi ricchi di vitamina D come il pesce grasso e i latticini fortificati. Puoi anche acquistare integratori di vitamina D per un recupero facile e veloce.

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