La vitamina D può aiutarti a perdere peso?

La vitamina D è un minerale vitale che ha numerosi benefici per la salute, tra cui una maggiore immunità e ossa più forti.

Ci sono anche prove emergenti che può aiutare la perdita di peso.

Gli effetti della vitamina D sulla perdita di peso sono esaminati in modo approfondito in questo articolo. 

Iniziamo -

I benefici per la salute della vitamina del sole sono noti. La vitamina D, oltre a migliorare l'umore e favorire l'assorbimento del calcio, è stata collegata alla perdita di peso in studi recenti. Una pillola di vitamina D può essere buona per le persone che hanno un eccesso di grasso addominale.

Un nuovo studio ha esaminato i pazienti in sovrappeso o obesi e carenti di vitamina D. Un gruppo non ha assunto alcun integratore, mentre gli altri due hanno assunto 25,000 o 100,000 UI di vitamina D al mese. Dopo 6 mesi, il gruppo che ha assunto integratori ha perso molto più peso e grasso addominale rispetto a quelli che non hanno assunto integratori.

Gli anziani, i bambini allattati al seno, le persone dalla pelle più scura e le persone che risiedono a latitudini con poca luce solare sono a maggior rischio di sviluppare questo deficit. 

Le persone obese, sfortunatamente, hanno maggiori probabilità di avere una carenza di vitamina D. Al contrario, una nuova ricerca rivela che assumere fino a 4,000 UI di vitamina D può aiutarti a perdere peso.

Nel corso di un anno sono state studiate 218 donne in sovrappeso e obese. Tutti i partecipanti hanno seguito una dieta ipocalorica e un programma di esercizi. Il supplemento di vitamina D è stato somministrato a metà delle donne, mentre il placebo è stato somministrato all'altra metà.

Alla conclusione dello studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno soddisfatto il loro fabbisogno di vitamina D hanno perso una media di 7 libbre (3.2 kg) in più.

In breve, aumentare il consumo di vitamina D può aiutarti a perdere peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni definitive.

QUANTA VITAMINA D HA BISOGNO? 

Gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni dovrebbero consumare almeno 600 UI (15 mcg) di vitamina D al giorno.

Tuttavia, alcune prove suggeriscono che l'integrazione di vitamina D dovrebbe essere basata sul peso corporeo, piuttosto che su un approccio "taglia unica".

Uno studio ha aggiustato i livelli di vitamina D in base alle dimensioni corporee e ha scoperto che il mantenimento di livelli sufficienti richiede 32-36 UI per libbra (70-80 UI/kg).

Questa quantità potrebbe essere molto superiore al limite superiore raccomandato di 4,000 UI al giorno, a seconda del peso corporeo.

Dosi fino a 10,000 UI al giorno, invece, sono state riportate senza effetti collaterali.

Se assunti in grandi dosi, gli integratori di vitamina D possono indurre tossicità. Prima di superare il limite massimo di 4,000 UI al giorno, si rivolga al medico.

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CONCLUSIONE

È evidente che i livelli di vitamina D e il peso hanno una relazione complessa.

Assumere un'adeguata vitamina D può aiutarti a perdere peso e a perdere grasso tenendo sotto controllo i livelli ormonali.

Di conseguenza, ridurre il peso può aiutarti a massimizzare gli altri benefici della vitamina D, come preservare le ossa forti e proteggerti dalle malattie.

Se non prendi abbastanza sole o sei a rischio di carenza, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori.

L'integrazione di vitamina D può aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare la tua salute generale.

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