Vitamina D durante la gravidanza: punti chiave da sapere

È fondamentale avere abbastanza nutrienti giusti durante la gravidanza, sia per te che per la salute del tuo bambino. La vitamina D, popolarmente conosciuta come la "vitamina del sole", è un nutriente essenziale da ricordare. 

Impareremo il importanza della vitamina D, come ottenerlo, livelli raccomandati di assunzione di vitamina D, segni di carenza di vitamina D, e altro in questo post.

Dove puoi ottenere la vitamina D?

Quando i raggi del sole colpiscono la pelle, viene generata la vitamina D. Quando si tratta di produzione di vitamina D ed esposizione alla luce solare, ci sono diversi elementi in gioco. 

Uno di questi è l'età: man mano che invecchiamo, la capacità della nostra pelle di sintetizzare la vitamina D diminuisce. Un altro fattore è la pigmentazione della pelle, poiché le persone con la pelle più scura richiedono più luce solare per produrre vitamina D (a causa delle qualità della melanina, che assorbe energia dai raggi solari e quindi produce meno vitamina D). 

Non c'è molto cibo ricco di vitamina D. Tuttavia, i pesci grassi come lo sgombro, il salmone e il tonno contengono questa vitamina. È anche presente nei tuorli d'uovo, nel formaggio, nel fegato di manzo e nei pasti fortificati con vitamina D come cereali, latticini e succo d'arancia.

Perché averne abbastanza vitamina D dalla luce solare e il cibo da solo può essere difficile durante la gravidanza, molte donne si rivolgono agli integratori.

Integratori di vitamina D. sono disponibili in due forme: vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo). Entrambi questi tipi possono aiutarti a ottenere più vitamina D.

Vantaggi della vitamina D durante la gravidanza

La carenza di vitamina D non è un buon segno, soprattutto per le donne in gravidanza. Hanno bisogno di assumere abbastanza vitamina D in quanto aiuta la crescita sana del bambino e fa bene anche alla salute generale della madre.

La vitamina D non solo si prende cura del tuo sistema immunitario, ma mantiene anche la buona salute di ossa, muscoli e denti. È anche importante per il corretto sviluppo osseo del bambino. 

Segni e sintomi di carenza di vitamina D 

Ecco i segni e i sintomi di carenza di vitamina D di cui dovresti essere a conoscenza.

1. Essere frequentemente malati o infetti
2. Stanchezza e affaticamento
3. Dolore alla schiena e alle ossa
4. Depressione
5. Perdita di massa ossea
6. Perdita dei capelli
7. Dolore muscolare

Quanta vitamina D dovrebbe assumere una donna incinta?

Ogni giorno, tutte le donne in gravidanza dovrebbero assumere 10 microgrammi (o 400 UI) integratore di vitamina D. Ciò fornirà abbastanza vitamina D per i primi mesi di vita del tuo bambino.

Assunzione di vitamina D dopo il parto

Dopo che il tuo bambino è nato, molto probabilmente avrà bisogno supplementazione di vitamina D. (il latte umano, di per sé, in genere non fornisce abbastanza vitamina D per un bambino). La vitamina D è vitale per i bambini perché troppo poca può portare al rachitismo, una condizione in cui le ossa si ammorbidiscono o si indeboliscono. Poiché i bambini non dovrebbero essere esposti al sole, gli integratori possono aiutare a prevenire una carenza. 

Per scoprire quanta vitamina D richiede il tuo bambino attraverso l'integrazione, parla con il tuo medico.

....

È tempo di prenderci cura della tua salute mentale e fisica con noi. 

Salute con si concentra sull'importanza dell'integrazione di vitamina D e sul suo significato nella nostra vita quotidiana. Stiamo cercando di raggiungere tutti attraverso il nostro sito Web per apportare buoni cambiamenti creando consapevolezza sulla vitamina D e sulla sua importanza per la salute generale. 

Sottolineiamo la necessità di monitorare i livelli di vitamina D per tutta la vita, fare esercizio ogni giorno e ottenere una quantità sufficiente di sonno ristoratore.

Vieni, unisciti a noi ed entra a far parte del nostro movimento globale.

.....